MATVANER: Forsyner deg én gang og spiser sakte, unngår du overspising.
Kjøp bildeDerfor spiser du deg tykk
Det er lett å la seg lure av sulten.
RÅD: Det gjelder å bli bevisst på dine dårligste spisevaner.
Kjøp bilde
EKSPERT: Ernæringsfysiolog Camilla Andersen
Kjøp bildeBli kvitt dårlige vaner
- Bli bevisst på dine dårligste spisevaner.
- Det å vite at en sjokolademuffins inneholder 450 kcal, som er ca. 1/4 av dagsbehovet, gjør at du kan ta et bevisst valg om å spise den eller ikke.
- Du kan enten bestemme deg for å redusere mengde eller hyppighet av den matvaren som inngår i den dårlige vanen, eller du kan kutte den ut hvis du føler det er bedre.
- Minn deg selv på fordelene ved å ikke la uvanene styre deg.
- Kutt ut hverdagskosen - for mange vil det være nok. Den lille ekstra kosen vi unner oss daglig kan utgjøre ganske mange kcal.
- Det er ikke kos lenger når man unner seg det hele tiden. Spar kosen til lørdag og andre spesielle anledninger.
Kilde: Camilla Andersen
F-b.no på Facebook og Twitter
– Det tar 20 minutter før man føler seg mett, og det er mulig å spise ganske mye på den tiden, sier ernæringsfysiolog Camilla Andersen til Kvinneguiden.no.
Les også: Frossenpizza lurer oss
Les også: En munnfull for mye?
Bestemmer selv
Det er smart å spise sakte, forsyne seg med én porsjon og ikke spise mer bare fordi det smaker godt.
– Størrelsen på tallerken kan også være avgjørende. «Magen blir mett før øynene», er det noe som heter. Det handler om å bestemme seg for ikke å spise mer enn du trenger og minne deg selv på hvorfor det er dumt å spise for mye når du fristes til å ta en runde til. Du er sjefen i livet ditt, oppfordrer Andersen.
Ernæringsfysiologen er kritisk til blant annet Freia-reklamen og slagordet «Tankefri knasking». Årsaken er blant annet at samfunnet ikke trenger en oppfordring om å stappe i seg uten å tenke seg om.
Tankeløst
På Somebody.no har Andersen samlet inn næringsinnholdet i alle norske matvarer og laget en kostholdskalkulator som gir deg kontroll over hva du spiser.
– Jeg oppfatter Freias sommeraktivitet som en holdningskampanje. Den sier at det bare er å momse i vei uten å tenke seg om, mens vi tvert i mot trenger å vite hva vi putter i oss. Sjokolade er fantastisk, men ikke i store mengder. Jeg synes bruken av ordet «tankefri» oppfordrer til tankeløshet. Og ordet «knasking» assosieres ikke akkurat med måtehold. Det er veldig trist, uttaler hun.
Reklamekampanjen hun refererer til har blitt promotert tungt i sommer, og posene det reklameres for inneholder cirka 700 kalorier. Et voksent menneske forbrenner cirka 2000 kalorier per døgn.
Bevisste valg
Hun mener at det er viktig å kose seg, men med måte. Man trenger ikke gi opp kosen, men man kan tilegne seg kunnskap om næringsinnhold i maten man spiser.
Da er man bedre rustet til å gjøre et bevisst valg om man skal spise noe eller ikke, eller hvor mye man skal spise.
– Jeg er opptatt av at man skal kunne spise alt man er glad i, men at man må lære seg å styre mengder og hyppighet. Begrens mengdene, ikke kostholdet, oppfordrer hun.
