En cola om dagen gir deg åtte kilo på magen
Ved å kutte ut skolebrødet eller kjeksen kan du spare mange kilo i året.
200 kalorier og 8,1 kilo i året ved daglig inntak.
Kjøp bilde
200 kalorier og 8,1 kilo i året ved daglig inntak.
Kjøp bilde
Tre havrekjeks betyr en spasertur på 55 minutter.
Kjøp bilde
230 kalorier og 9,3 kilo i året.
Kjøp bildeFet helserisiko
* Personer med kraftig overvekt og fedme har statistisk sett økt risiko for type 2 diabetes, sykdommer i galleveiene, pustestopp om natten, hjerte- og karsykdommer, høyt blodtrykk, slitasjegikt i knær og hofter og enkelte kreftsykdommer som tykktarmskreft hos menn.
* Vekt som risikofaktor har størst betydning hvis vekten øker over tid. Verdens helseorganisasjon anbefaler at man høyst går opp fem kilo i løpet av voksen alder. Flere andre faktorer enn vekt og vektutvikling vil dessuten ha betydning for helsa.
Kilde: Folkehelseinstituttet
F-b.no på Facebook
Klinisk ernæringsfysiolog ved Sykehuset Østfold, Lisa Ha, mener det handler om å være bevisst og ikke fanatisk når man skal endre livsstil.
Her kan du melde deg på Østfold rundt
– Velg fisk oftere
– Du må være tålmodig. Ikke velg raske kurer, men finn aktiviteter som passer deg.
Hun er mer opptatt av hva du kan gjøre enn hva du ikke kan gjøre.
– Spis frukt og grønnsaker, velg fullkornprodukter, oftere fisk og magert kjøtt.
– Endring handler ikke om å kutte ut, men å erstatte og se muligheten til å spise og velge annerledes, forklarer hun.
Likevel er det mye å spare på å droppe kaloribombene, for kiloene drar seg på hvert år hvis man ikke passer på.
Er det noe som topper «verstinglisten», så er det sukkerholdig brus, forklarer Ha.
– Her bør man være forsiktig. Drikker man en halv liter brus hver dag, utgjør det 8,1 kilo i året. Velg heller vann eller te.
Fett med pølse
I en hektisk hverdag er det lett å putte et skolebrød eller noen kjeks i munnen. Et daglig skolebrød vil gi deg 9,3 kilo ekstra i året, mens tre havrekjeks hver dag utgjør nesten det samme.
– Du må gå i 55 minuttene for å forbrenne de tre kjeksene.
Er du en kløpper i å innta unødvendige kalorier, som verken gir deg metthetsfølelse eller energi, kan «bøte» på mosjon. Men vær forberedt på tøffe tak. Veier du 70 kilo forbrenner du 215 kalorier i timen ved å gå rolig. Langrenn i en time utgjør 405 kalorier, mens jogging gir 660 kalorier i timen.
Kanskje greit å vite at en kjapp pølse i brød tilsvarer 626 kalorier og en kaffe latte med helmelk gir 200 kalorier.
– All mat hører med og har sin funksjon, også kaker og is, men vær bevisst og ikke ta sorgene på forskudd. Tenk på hva du får igjen, sier hun.
Les også: Per Kristian trente bort hele 66 kilo
Les også: Tar du utfordringen?
Les også: Utfordrer mossingene
Les også: Denne utfordringen tar vi
