Vinterklar: Birgitte Nordahl Husebye har utstyret klart for vintertrening. Blant annet langrennski, rulleski, Sarva-sko med pigg og piggdekk klart for sykkelen. Ulltrøye, vindvest og buff er fine plagg for varmeregulering.
Kjøp bildeSlik takler du kulde og regn
FB Aktiv-trener Birgitte Nordahl Husebye (37) er tidligere VM- og EM-vinner i orientering. Da lærte hun seg hvordan man «lurer» seg ut på egentrening i kulde, regn og mørke.
F-b.no på Facebook og Twitter
– Selv toppidrettsutøvere har dager da tankene søker en årsak for å droppe trening. Det er tanker man må lære seg å skyve vekk om man skal nå målene man har satt seg, sier Birgitte.
Hun innrømmer at terskelen for å droppe en trening har blitt lavere nå etter at landslagssatsingen er over, og i tillegg har mann, to små barn og full jobb å ta hensyn til.
– Men jeg synes fortsatt jeg er flink til å komme meg ut. Jeg lærte meg mange gode vaner da jeg drev på toppnivå, og de er til god hjelp i hverdagen.
Nøkkelord er «planlegging, disiplin og belønning.»
– Det er ord deltagerne i FB Aktiv bør reflektere over når tiltaket er over om en måneds tid, og de skal være «selvgående» i treningsarbeidet, sier hun.
– Planlegg fremover
Mange har hverdagen fylt opp av jobb, barns aktiviteter, foreningsliv og andre plikter.
– Da gjelder det å planlegge uken. Finn de små hullene der det er tid for å legge inn en treningsøkt, vern om dem, og bruk dem til trening. Det er ikke så farlig om tidspunktene varierer fra uke til uke, bare det blir noen økter ut av det, tipser Birgitte.
Høst og vinter i vår del av landet byr på varierende værforhold. Når regn, sludd og vind pisker mot vinduene kan det være fristende å bli foran tv-en.
– Kom deg ut, sier jeg. Gjør du det får du en fin opplevelse. Og etter en treningsøkt i ruskevær føler du deg veldig fornøyd med deg selv etterpå, og følelsen i kroppen er også god.
Birgitte kan nesten ikke tenke seg hva slag forhold det skal være for at hun skal holde seg inne.
– Er det skikkelig ishålke over alt, også i terrenget utenom stiene, kan det være en god idé å velge et treningsstudio. Selv med joggesko med pigger får man et stivt og anstrengt løpesett på hålke.
Les trener- og utøverblogger her
Ikke dårlig vær
Birgitte har sansen for ordtaket: «Det finnes ikke dårlig vær, bare dårlige klær.»
– Det gjelder å kle seg riktig etter værforhold og treningens intensitet. Mange uerfarene mosjonister gjør feilen å kle på seg for mye når gradestokken ligger rundt null eller på minussiden. Da blir de overopphetet og får ikke maksimalt ut av treningen.
– Du bør faktisk kle deg så det føles litt kjølig i starten av treningsturen. Etter ti minutter får du opp varmen, og du vil da føle deg behagelig kledd. Men vær da obs på at du bør fullføre økten med samme intensitet. Tar orken slutt langt inne i marka, mens du er svett og lett kledd, kan det bli en kald hjemtur.
Les også: Slik kler Birgitte seg
Varier
Med det vekslende været vi opplever i vinterhalvåret anbefaler Birgitte å tenke variasjon i treningen.
– Med et par joggesko med pigg, pluss et par terrengjoggesko, kan du løpe stort sett hele vinteren. Er det skiføre bør man passe på å bruke skiene. Det er fin avlastning. Setter du piggdekk på sykkelen kan du variere med sykling. Rulleski kan også være et fint alternativ for overkroppen, avslutter Birgitte Nordahl Husebye.
Les også: "Kom deg ut"-tips
